はじめに

仕事や勉強が忙しいと、ついつい睡眠不足になりがち。
ですが育毛のためには睡眠が重要な要素になるのです。
睡眠時間と薄毛の関係についてご紹介いたします。

睡眠時間と薄毛の関係性

仕事で睡眠不足が続くと、抜け毛が増えたり、
髪の毛が細くなり、コシが弱くなったと感じる方がいます。
それは気のせいでなく、実際に睡眠不足は薄毛の原因になります。
その理由を見ていきましょう。

睡眠中に育毛される

睡眠中は身体や髪の成長を司る成長ホルモンが分泌され、
身体の細胞が分裂し、成長・修復作業が行われます。
その睡眠を取らないでいたり、リズムが乱れると、
身体の正常な回復機能が働かず、薄毛や老化の原因となります。
また睡眠時間が短いと、優先度の高い内臓を先に修復しようとします。
身体の1番外側にある髪の毛などは回復が後回しになってしまうのです。
また十分な睡眠がとれている方は精神的にもポジティブになり、
日常的なストレスのダメージも受けにくいと考えられています。

忙しくて寝れない方は

夜10時から深夜の2時頃の時間が成長ホルモンが1番分泌されます。
睡眠時間が短くても、この時間帯に寝ることが多いのであれば、
ほかの時間帯に寝るよりも薄毛を防ぐ効果が期待できます。

また”眠りの質”も重要です。
ソファで寝てしまったりする方は要注意。
しっかりとベッドやふとんでお休みになることをおすすめします。
不自然な態勢では深い眠りにつくことができません。
さらに、アルコール類を飲んでいたり、食後すぐに寝るのも睡眠の妨げになります。
眠りが浅くなり、成長ホルモンもうまく分泌されません。

深く眠る5つのコツ

ちょっとした工夫で眠りの質を向上することができます。
育毛をするのであれば生活習慣も同時に見直していきましょう。

寝る前のルーティンを作る

寝る前には必ずこれをする！など、ある行動をすることで
「眠る時間」だと身体に覚えさせることは有効です。
自然に眠るモードにすることで寝付きも良くなります。

寝る前に悩みは整理しておく

ベッドの中で次の日の仕事について悩むことは
誰にでも経験があると思います。

そういった悩みは就寝前に「明日考えよう！」と
決めておくことでスッと眠れるかもしれません。

朝日を浴びる

朝日は体内でセロトニンを分泌させます。
セロトニンの分泌から約15時間後に人間は眠くなります。

朝7時に朝日を浴びた場合は、
だいたい22時頃に眠りやすくなってきます。

アロマオイルを使用する

リラックス効果のある香りは質の良い眠りを促します。
特にラベンダーは精神を落ち着かせる作用があり、
自律神経も整えることができます。

安眠できるだけでなく、肌の質にも影響します。

電子機器の光を遠ざける

これが一番難しいかもしれません。
スマホやパソコンの使用を睡眠の1時間前には一切止めることです。

目から入る光の刺激は脳を興奮させてしまい寝にくくなります。
ただ、ついついベッドでスマホは使用してしまいますよね…。

まとめ

せっかくの育毛アイテムも、生活習慣で効果が台無しになっている
ということはよくあります。育毛にコストをかけるなら、
生活習慣を見直すことで育毛アイテムの効果もよりスムーズに
実感できるかもしれません。