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朗報!増毛効果が期待できる食材

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薄毛が気になり始めるとサプリメントや育毛剤に頼りがちですが体の中から増毛効果をアップさせましょう。そのためには食べる食材が大切です。増毛効果が期待できる食材は何があるのでしょうか?

食べ物に気を付けよう

食べ物に気を付けていますか?毎日口にするものは気を使うことで健康効果が期待できるのです。

毎日の食事を見直そう

人間の体は食べた物から作られていますから、当然髪も食べ物から得た栄養で作られます。髪を増やしたいと思ったら、まずは毎日の食事を見直していきましょう。

食べ物によって増毛効果が期待できる

何かを食べたからといって、それが直接髪の毛を増やすわけではありません。髪の毛を生成する栄養素を多く取り入れたり、髪に栄養を運ぶ血液の流れを良くしたりと、補助的な役割になります。

飲酒や喫煙を控える

食べ物を気を付けるほかにも飲酒や喫煙といった生活習慣も薄毛と大きく関係しています。喫煙や飲酒、不規則な生活やストレスも抜け毛と関係するので生活スタイルを見直しましょう。

食べ物による増毛方法がおすすめ

食べ物による増毛方法がおすすめな理由について説明します。

体質改善できる

食べ物をバランスよく食べるように心がけると、血液の流れを良くしたり代謝を高めることが出来ます。代謝を高めて血流をよくすると、体の中から健康になることができるので、増毛対策だけではなく体質改善にもつながります。

金銭的な負担が少ない

食べ物による改善は、いつもの食事に一品足すくらいのものですから、特別にお金がかかるものではありません。スーパーで安く手に入る食材ですから、無理なく継続できるでしょう。

増毛効果が期待できる食べ物

一体、どんなものを食べれば髪が生える期待ができるのでしょうか?増毛効果が期待できる食べ物について紹介します。

大豆

大豆に含まれるイソフラボンは、女性エストロゲンに似た働きがあり、男性ホルモンを抑制する効果があります。AGAの原因である男性ホルモンを抑えることで、増毛効果が期待できます。豆腐や納豆・味噌など積極的に摂取していきましょう。

唐辛子

唐辛子に含まれるカプサイシンには、血行促進・発毛促進の効果があります。大豆イソフラボンを含む納豆や豆腐を食べると髪の原料となる良質なタンパク質も摂取できるので、豆腐や納豆などの薬味として唐辛子を使うのがオススメです。

海藻類

海藻類にはフコイダンというヌルヌルした成分が含まれていて、美容液などにもよく使われています。ワカメ、海苔、昆布、めかぶ、もずくなどの海藻類に含まれるフコイダン成分には発毛促進効果があると言われています。IGF-1(成長因子)を増やす効果が期待できるので、増毛だけでなく、抗菌作用や胃の粘膜の保護・コレステロールの低下などの効果も期待できます。

ナッツ類

大豆食品を食べるとタンパク質が摂取できますが、亜鉛がないとタンパク質は髪に変わりません。ナッツ類にはタンパク質や亜鉛が豊富に含まれていて、毛母細胞の働きを活発にしてくれる効果が期待できます。砂糖(白糖)を含むお菓子やポテトチップなどのジャンクフードは抜け毛が増える原因になるので、普段からおやつを食べる習慣があるのであれば、おやつをナッツ類に変えましょう。

牡蠣

牡蠣には亜鉛が豊富に含まれています。増毛するにあたって亜鉛は欠かせない栄養素です。牡蠣は海のミルクと言われるほど栄養価の高い食材なので、健康のためにも髪の毛のためにも、機会があれば積極的に食べるようにすると良いです。

みかん

みかんには血管を拡張する働きがあるので血行が良くなり、栄養が頭皮までスムーズに届くようになります。

コラーゲン

コラーゲンには肌に潤いを与える効果があるので、頭皮を柔らかくし、髪が生えやすい頭皮環境を整えてくれます。手羽先などに多く含まれていますが、脂が気になる場合は以下のような粉末タイプがお勧めです。

イワシ

魚の中でも特に良いとされているのが、イワシです。メチオニンという成分がイワシには含まれているのですが、メチオニンは、髪の主成分ケラチンの構成要素であるシステインというアミノ酸をつくるのに欠かせない成分です。さらにタンパク質や亜鉛も豊富に含まれているので、イワシは薄毛対策にとても効果がある食材だと言われています。

まとめ

髪によい栄養素は、ミネラル・たんぱく質・ヨード・アミノ酸・亜鉛・ビタミン類です。緑黄色野菜に含まれるビタミン類は、血行をよくし抜け毛を防ぐと言われているので、色々なものをバランスよく摂る必要があります。増毛効果が期待できる食べ物は、増毛以外にもたくさんの効果が期待できます。血行促進や新陳代謝を高めるなど、健康面でも良い効果を期待できるので、健康効果が期待できます。

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