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薄毛対策に良い食物と栄養源について

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私たちの体は毎日の食事から栄養素を得ています。
育毛をするためにも毎日の食べ物が重要になってきます。
薄毛対策に良い食物と栄養源について説明します。

薄毛対策に良い食べ物

毎日の食事に気を配っていますか?もしかするとその食事は薄毛を進ませているかもしれません。薄毛対策に良い食べ物について説明します。

納豆

薄毛には納豆が良いと言われています。納豆は、髪の素となるタンパク質を多く含んでいます。さらに、イソフラボンは薄毛の原因となる男性ホルモン「テストステロン」の分泌を抑制します。大豆には、皮膚の新陳代謝を促すビタミンB2も含まれるため、頭皮の環境改善にも役立ちます。また納豆には血液をサラサラにしてくれる成分も含まれていますから、食べることで血液がサラサラになり、頭皮の血行促進が期待できます。

カキ

髪の主成分はタンパク質ですが、亜鉛が不足すると上手く生成されません。亜鉛はカキに多く含まれています。亜鉛は牛肉、豚レバー、魚介類などに多く含まれますが、カキにはほかの食材と比べて圧倒的多く亜鉛が含まれているのです。

レバー

頭皮の新陳代謝を高めるビタミンB群、細胞分裂を正常化することで頭皮の環境を良く保つ働きのあるビタミンAが多く含まれています。

高野豆腐

高野豆腐は、髪の主成分であるタンパク質が含まれる食べ物です。ほかにも薄毛の原因となる男性ホルモンの分泌を抑えるイソフラボン、毛細血管を拡張し栄養を運ぶ血液が行き渡るよう促すビタミンEが含まれます。

髪の毛はたんぱく質で作られていますが、卵には良質なタンパク質がいっぱい含まれています。髪を健康的にするミネラルや亜鉛も豊富です。

魚にはタンパク質が豊富に含まれています。いわしとまぐろ、うなぎは、タンパク質はもちろんのこと、脱毛を予防する「亜鉛」や「ビタミンB」もたくさん含まれていますから特にお勧めです。

ごま

ゴマにはたんぱく質が豊富です。しかも老化や病気の原因である「活性酸素」を倒す働きがあるので美容にもお勧めです。

緑黄色野菜

髪に欠かせないのは、「ビタミンB群」で髪の細胞分裂を盛んにする働きがありますが、緑黄色野菜には豊富に含まれています。

海藻

昆布は、髪を綺麗にし、丈夫にするヨードや亜鉛、カルシウム、ビタミン等。 わかめには、タンパク質、ビタミン、鉄分、カルシウム等。
たくさんの栄養素が含まれています。

髪の毛が生えるための補助的栄養素

髪の毛が生えるための補助的栄養素について説明します。

脂肪分

脂肪は体内に吸収された際のエネルギー源になるものです。エネルギー源とは体を動かすものですので、脂肪のおかげで体が動いているのです。体が動くといっても何も手足などを動かすという意味だけでなく、例えば内蔵の活動や血流など体の内外部全ての機関を動かすエネルギーです。このエネルギーのおかげで、体が動き体が動くということは新陳代謝も行われるのです。

炭水化物

炭水化物は糖質ともいい脂肪同様エネルギー源としてとても重要な役割があります。炭水化物は体内で消化された後、ブドウ糖に分解され小腸から血液に取り込まれていきます。頭髪の毛根の下のほうにも毛細血管が張りめぐらされており、その毛細血管から栄養をもらって髪の毛が成長します。

鉄が減るということはこのヘモグロビンが減るということで、貧血などをおこしてしまいます。もちろん、頭皮も血液から栄養を受けているため、貧血が起きると、まず頭皮の血液を生命維持の方へ回されてしまいます。頭皮に栄養が足りない状態になってしまいますので、鉄が足りないと髪が抜けやすくなってしまうでしょう。

ビタミン類

ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンDなど体の維持や毛髪の生成や維持に大きく影響します。また、補助的役割のビタミンも多いため髪の毛にはとても大切な栄養素類です。

サプリメントもおすすめ

薄毛対策のために適した食べ物を食べられないとき、又はプラスアルファのケアをしたいときにはサプリメントがおすすめです。

フェルサ

今あるものを維持し、育てる事にこだわった商品です。最近注目のノコギリヤシやミレットエキスといった自然由来の成分が配合されています。また亜鉛、ビタミンB群なども豊富に入っています。

マイナチュレサプリ

髪のボリュームアップをサポートするための成分がたくさん配合されています。

まとめ

薄毛対策を真剣に考えると、毎日の食事を見直すことが大切です。髪の素となる「タンパク質」、タンパク質が髪になるのを助ける「亜鉛」、頭皮の環境を良くする「ビタミンB群」、頭皮の健康を促進する「ビタミンA,C、E」を摂るようにしましょう。

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